DHA là chất dinh dưỡng rất quan trọng đối với sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi. Bổ sung DHA giúp hỗ trợ sự hình thành não bộ và thị lực ở trẻ được tốt hơn. Vậy ăn gì bổ sung DHA cho bà bầu? Cùng suckhoevang tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!

Tại sao nên bổ sung DHA bầu trong thai kỳ?

DHA bầu là chất dinh dưỡng quan trọng và cần được bổ sung trong thai kỳ để mẹ bầu luôn khỏe mạnh và thai nhi phát triển tốt. DHA có mặt hầu hết ở các tế bào trên cơ thể, đặc biệt nó là thành phần cấu tạo chính của tế bào thần kinh và thị giác. Đối với thai nhi, DHA là chất béo rất phổ biến, xuất hiện nhiều trong não và võng mạc mắt. Bổ sung DHA giai đoạn này giúp bào thai phát triển tốt về não bộ, hệ thần kinh khi còn là bào thai. Thiếu hụt DHA trong thai kỳ sẽ khiến trẻ đối mặt với các nguy cơ như chậm phát triển thể chất, tư duy kém, chỉ số thông minh không cao, học hỏi các vấn đề yếu, thị lực không tốt,... Còn với với bà bầu, bổ sung DHA giúp cơ thể mẹ giảm nguy cơ sinh non, tiền sản giật ở phụ nữ trong thời kỳ mang thai. Bên cạnh đó,DHA còn có tác dụng cải thiện tâm trạng và phòng ngừa trầm cảm sau sinh ở bà bầu cũng như các bệnh lý về tim mạch, loãng xương. Với những lý do trên, chúng ta có thể thấy rằng bổ sung DHA cho bà bầu trong thai kỳ là rất quan trọng và cần thiết.

Nhu cầu bổ sung DHA của bà bầu

Theo các chuyên gia, liều lượng bổ sung DHA cho bà bầu mỗi ngày khoảng 300mg DHA/ngày và cần được bổ sung xuyên suốt thai kỳ. Sau thai kỳ, bà bầu nên duy trì bổ sung DHA liên tục trong vòng 6 tháng. Đây là cách giúp đảm bảo chất lượng sữa cho em bé sau sinh. Tuy nhiên, hàm lượng bổ sung DHA cho bà bầu ở mỗi giai đoạn sẽ khác nhau. Thai nhi càng lớn, nhu cầu DHA ở mẹ bầu càng cao. Cụ thể:

• Giai đoạn 3 tháng đầu: lượng DHA bổ sung từ 100-120mg DHA/ngày.
• Giai đoạn 3 tháng giữa: lượng DHA bổ sung khoảng 200mg/ngày.
• Giai đoạn 3 tháng cuối: lượng DHA cần bổ sung từ 200-300mg/ngày.

Ăn gì bổ sung DHA cho bà bầu?

Với tầm quan trọng của DHA mang lại cho bà bầu và thai nhi, rất nhiều mẹ đã đặt ra câu hỏi “Ăn gì bổ sung DHA cho bà bầu?”. Dưới đây là một số thực phẩm giàu DHA dễ tìm mua các mẹ có thể tham khảo:

• Các loại cá bao gồm cá hồi, cá thu, cá cơm, cá chép, cá mòi, cá trích,... là những loại cá có hàm lượng DHA cao. Tuy nhiên, chúng đều là những loại cá biển. Do đó, mẹ bầu chỉ nên ăn với lượng vừa phải, khoảng 300g/tuần để phòng ngừa nguy cơ nhiễm độc chì, thủy ngân.
• Hải sản gồm tôm, cua, mực,... đều là những thực phẩm giàu DHA và canxi, có thể chế biến ra nhiều món ngon. Tuy nhiên, bà bầu cũng không nên ăn hải sản quá nhiều để tránh đầy bụng và nhiễm độc chì, thủy ngân.
• Lòng đỏ trứng gà là thực phẩm dinh dưỡng giàu DHA, protein, sắt, axit folic. Trung bình một lòng đỏ trứng gà sẽ chứa khoảng 17mg DHA. Để bổ sung DHA qua lòng đỏ trứng gà được hiệu quả, tốt nhất mẹ nên sử dụng khi nó đã chín hoàn toàn.
• Các loại hạt bao gồm hạt óc chó, hạnh nhân, đậu phộng, hạt mè,... với thành phần dinh dưỡng không chỉ giàu DHA mà chúng còn chứa nhiều chất xơ, omega-3 rất tốt cho sự phát triển não bộ, thị giác và hệ miễn dịch của trẻ. Ngoài ra, mẹ bầu có thể ăn những loại hạt này như một món ăn vặt, hạn chế béo phì và cải thiện tình trạng táo bón.

Trong nhiều trường hợp, chế độ ăn uống hàng ngày không đáp ứng đủ nhu cầu DHA của mẹ bầu. Khi đó, viên bổ sung DHA bầu là lựa chọn thích hợp nhất. Tuy nhiên, mẹ cần nghiên cứu và tham khảo ý kiến của chuyên gia để được tư vấn về mức độ thiếu hụt DHA và liều lượng DHA cần được bổ sung. Lưu ý: Khi lựa chọn viên bổ sung DHA bầu, mẹ nên tìm hiểu kỹ về nguồn nguyên liệu sản xuất, hàm lượng thành phần, công nghệ sản xuất và thương hiệu của sản phẩm. Tốt nhất, mẹ nên lựa chọn sản phẩm DHA bầu từ cá hồi tự nhiên với công nghệ tách chiết không gia nhiệt để đảm bảo được sự tinh khiết và an toàn khi dùng. Lời kết: Trên đây là chia sẻ của chúng tôi về chủ đề “ăn gì bổ sung DHA cho bà bầu?”. Hy vọng thông qua bài viết giúp bạn đọc biết thêm về nhiều thực phẩm bổ sung DHA bầu và cách bổ sung DHA hiệu quả hơn trong thai kỳ.